Hej! Początek wakacji... Męczący, a przynajmniej bardzo zajęty. Bo w południe na uczelnię, bo Kuba miał konkurs. Potem jakoś dom do ładu trzeba było doprowadzić (a było ciężko...), spotkanie ze znajomymi, zabawa w fryzjerkę... I tam minął dzień znowu do 3 nad ranem prawie. Już zaczęło świtać.. Ale przynajmniej coś pochodziłam, jakieś spacerki, [...]
Moj brak wypowiedzi był związany z przerwą od treningow a chciałęm wszystko na raz wrzucić by nie robić bajzlu po 1 wypowiedzi ;-) Czekolada - Na 30g prochu, 200ml wody - smak :7/10, Dosc dobrez czuć czekolade ale bez szału, z mlekiem pewnie jeszcze lepiej wchodzi ale niestety go unikam ;-) - gestosc: po wymieszniu produkt dość rzadki, zeru [...]
Przynajmniej nie wymiękł przy nich hehe ;d http://www.youtube.com/watch?v=_PmcrIuchoc&feature=related Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2008-09-30 14:10:19
teraz lepiej ? Przysiady zamienię z ugięciami nóg w siadzie za parę tygodni ponieważ po kontuzji trochę się boję :D Poniedziałek : Nogi-Barki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w siadzie 12-8-6 4. Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
Zgłaszam chęć udziału w teście! :-) :-) ANKIETA: - wiek 28 - staż treningowy ~10 lat - najbliższy cel sportowy MAKSYMALNA REDUKCJA - planowana dieta zgodna z celem - low carb z rotacją pomiędzy dni treningowe/nietreningowe - planowany trening- siłowy 5x w tyg + cardio. Techniki intensyfikujące (superserie/gigantserie) Dlaczego ja- bo będzie to [...]
Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]
Treningi z dni 21 i 23, opierają się na tym samym schemacie co poniżej, ogólnie rzecz biorąc poszły w miarę dobrze, ale wole już dodać wpis z dzisiejszego treningu. Miałem trzy dni przerwy, które mi co nie co pomogły się zregenerować. TRENING Z DNIA 27.12.13 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 10/10/8/10 2.Martwy Ciąg 20 kg 4 x 10//10/8/8 [...]
Jest dokładnie tak jak napisałeś, dlatego na sam początek najlepiej zaczynać od małych ciężarów, żeby łatwiej było zrozumieć na czym polega to ćwiczenie i również dla zdrowia pleców. Osobiście używam do tego pas, który sobie bardzo chwale :D 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4s 2.Martwy Ciąg 20 kg 4s 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco [...]
I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]
TRENING rano bieg 8 km z narastającą predkoscia od 5:40/km do 4:40/km Na koncowce podbieg 700 m, wiec sie zmachalam ;-) Popołudniu: Gora 1. Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2. Podciaganie na drazku z guma 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. [...]
jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]
Dzień 7 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Z pomiarami jeszcze się wstrzymam, bo właśnie mi się okres skończył, to pewnie jestem jeszcze napuchnięta. Z avaterem muszę trochę się pogłowić, bo wymyśliłam sobie taki dziwny nick, że nie wiem co do niego pasuje ;P nie wiem co mi strzeliło do głowy... Ten tydzień będzie beznadziejny niestety, już na starcie [...]
VleX dzieki ; D 15.06.2011 wolne 16.06.2011 20min truchtu 25min rozciagnia 2x100m na pelnym gazie bieg na 1000m= no w sumie bylo ok bieglismy grupka 3 osob od startu do mety bez szarzy probowalem cos machnac na przeciwleglej prostej ale sie skonczla a balem sie scigac na wirazu i lipa drugi bylem ale z zyciowka 2:46.66 9wynik w kraju na 1000m na [...]
nesta wlasnie ze nic nie lapie ale momentami prad mi odcina 18.07.2011 8km 10x150m 15minut plotkow uwagi: trener postanowil dac mi plotki na 92cm;D 19.07.2011 8km spokojne wybieganko 20.07.2011 3km 6x600m przerwy 3min 1.1:56 2.2:00 3.1:57 4.2:07 5.2:07 6.2:11 2,5km rozciaganie uwagi: dzis przezylem szok gdy wszedlem na trening xD trener domnie ze [...]
Szanse są, ale pamiętaj, że efekt zobaczysz za jakieś 2-3 miesiące, bo krwinki które wyprodukowałeś muszą umrzeć (ok 3 miesięcy żyją). Nie wiem jak deka psuje krew ale najbardziej psuje sam test i bold. Ogranicz witaminy - wywal wszystkie suplementy jakie masz z dodatkowym żelazem, Vit B12/6 i vit D oraz C Pij dużo wody i kup sobie Nattokinaze [...]
Jakieś 3 lata chyba... Co pół roku robię usg Doppler żył w nogach i D-dimery. Mowie lekarzowi, że mam htc 54 a on, że to nie jest najważniejsze bo przecież biorę xarelto. W lewej nodze miałem zapalenie żył piwierzchownych i tam się powoli poprawia ale w prawej żyły głębokie i tu ciężko. Po jakiś 3 miesiącach na gh nogi lekko spuchnięte w [...]
Jakieś 3 lata chyba... Co pół roku robię usg Doppler żył w nogach i D-dimery. Mowie lekarzowi, że mam htc 54 a on, że to nie jest najważniejsze bo przecież biorę xarelto. W lewej nodze miałem zapalenie żył piwierzchownych i tam się powoli poprawia ale w prawej żyły głębokie i tu ciężko. Po jakiś 3 miesiącach na gh nogi lekko spuchnięte w [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
